Wer rastet, der rostet

Von: DAK

DAK Kaiserslautern erklärt warum Senioren viel Sport machen sollen

Regelmäßiges Laufen verlangsamt den Alterungsprozess – das haben Forscher des Stanford Medical Center nun in einer Langzeitstudie nachgewiesen. „Fitte Senioren haben tatsächlich eine deutlich höhere Lebenserwartung“, bestätigt Peter Horn, DAK-Chef aus Kaiserslautern. „Wer regelmäßig trainiert, wirkt altersbedingten Verlusten der Leistungsfähigkeit von Herz, Stoffwechsel und Muskulatur entgegen.“ Außerdem verbessern sportliche Senioren die Koordination zwischen Muskulatur und Nerven.

Und wie viel Sport muss sein, um den Alterungsprozess zu drosseln? Welche Sportart ist optimal? Ausdauersport erzielt die besten Effekte. Radfahren, Schwimmen oder (Nordic-) Walking eignen sich deshalb besonders gut für Menschen über 50. „Dreimal pro Woche eine halbe Stunde Walken oder Joggen hält den Körper schon sehr gut auf Trab“, erläutert DAK-Experte Horn. „Zusätzlich sollten aber auch ein paar Übungen zur Muskelkräftigung und Beweglichkeit auf dem Programm stehen.“ Das Risiko an Krebs zu sterben, ist den Wissenschaftlern zufolge bei älteren Joggern übrigens nur halb so groß ist wie bei Nichtläufern.

Doch Senioren profitieren nicht nur körperlich vom Sport. Regelmäßiges körperliches Training fördert auch die geistige Leistungsfähigkeit und tut dem Selbstwertgefühl gut. Insgesamt wird die Lebensqualität durch den gesünderen Lebensstil höher. „Sportliche Senioren fühlen sich selbstbewusster, da sie beispielsweise durch ihren Sport viele soziale Kontakte knüpfen können“, so Horn. Wer allerdings lange keinen Sport mehr betrieben hat und seiner Fitness erst wieder auf die Sprünge helfen möchte, sollte seine Pläne vorher mit einem Arzt besprechen.

Broschüre: Unsicher, wie das Training aussehen soll? Die DAK- Broschüre „Die richtige Wahl – Ausdauertraining“ informiert über Motivation, Belastung und Herzfrequenz und liefert wichtige Hinweise für über 15 Sportarten – „Outdoor” und „Indoor”. Sie ist kostenlos im DAK-Servicezentrum Kaiserslautern oder im Internet unter www.dak.de erhältlich.

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