Experten-Tipp

Von: Dr. med. Alexander Bleckmann

10 000 Schritte am Tag und jeder Schritt ist ein Schritt in die richtige Richtung....

Dr. med. Alexander Bleckmann

Arzt für Innere Medizin, Kardiologie, Sportmedizin und physikalische Therapie Medizinisches Institut für Leistungsdiagnostik im Sport, Kaiserslautern Sportmedizinisches Untersuchungszentrum des Landessportbundes RLP, Partner „Pfalzsport Gesundheitscheck", Sportbund Pfalz

Wir werden immer älter und suchen nach Möglichkeiten, unsere körperliche Gesundheit und Fitness möglichst lange zu bewahren. Körperliche Aktivität ist der naheliegendste und effektivste Jungbrunnen, den wir dafür nutzen können.

Einen wunderbaren und sanften Einstieg in mehr Bewegung und Aktivität bietet die Aktion „10 000 Schritte täglich". Spätestens ab dem 50. Lebensjahr nimmt die körperliche Leistungsfähigkeit merklich ab. Alterungsvorgänge machen sich bemerkbar: Koordination, Flexibilität, Kraft, Schnelligkeit und die Ausdauerleistung werden schlechter. Gelenk- und Wirbelsäulenprobleme reduzieren die Bewegungsfreude.

Die Ursache des Alterungsprozesses ist in unserem Erbgut verankert. Auch Umwelteinflüsse, besonders die freien Radikale und fehlende Schutzmechanismen dagegen, spielen eine Rolle. Regelmäßige körperliche Aktivität kann helfen, Schutzmechanismen aufzubauen und auch im höheren Alter einen Zugewinn an Leistungsfähigkeit und damit an Lebensqualität sicher.

Während vor wenigen Jahren Sport noch Leibeserziehung hieß, militärischen Drill und Disziplin verkörperte ist heute die Zeit des Wohlbefindens beim Sport angebrochen:

Wellness, sanftes Krafttraining, Walking und Laufen mit Naturgenuss stehen im Vordergrund. Sport soll aus ehrlich empfundener Freude frisch und froh betrieben werden. Aus medizinischer Sicht ist das gut so.

Hochtechnisierte Sportgeräte und funktionelle, durchgesylte Bekleidung modernisieren nicht nur das Erscheinungsbild des Junior- und Mastersportlers, sie schützen auch seine Gesundheit.

„Körperliche Aktivität und Sport ist zu jedem Lebenszeitpunkt gesund."

Sport fördert die Koordination: 70% aller Unfälle älterer Personen, vorwiegend im Haushalt, haben ihre Ursache in der großen Sturzanfälligkeit durch die verminderten koordinativen Fähigkeiten, d.h. dem Zusammenspiel von Nervensystem und großen und kleinen Muskelgruppen. Tägliche Bewegung im Sport, im Ballspiel und beim Laufen wirken dem Koordinationsverlust entgegen und reduzieren die Verletzungsrate.

Sport verbessert die Flexibilität: Das Bewegungsausmaß in den Gelenken nimmt kontinuierlich ab. Durch gezielte Bewegungsübung bleibt der Gelenkspielraum erhalten und die Alterssteifigkeit wird gebremst. Muskelverkürzungen durch Schonhaltungen werden vermieden.

Sport verbessert und erhält die Kraft. Ab dem 30. Lebensjahr nimmt die Kraftleistung rapide ab. Bis zu 6%- 8% pro Jahr! Muskelmasse und Knochendichte reduzieren sich, es kann sich eine Osteoporose entwickeln. Der Verlust an Muskelmasse ist verbunden mit einem erhöhten Risiko an Fettstoffwechselstörungen, Zuckerkrankheit, Bluthochdruck, Durchblutungsstörungen des Herzens und Schlaganfällen zu erkranken.

Der altersbedingte Verlust an Skelettmuskulatur kann durch ein Kraft- und Ausdauertraining in starkem Maße kompensiert werden. Selbst nach dem 90. Lebensjahr ist Krafttraining möglich und zeigt positive gesundheitliche Effekte. Kraftverluste durch Alterungsprozesse werden so bis zu 70% vermindert!

Sport zielt entscheidend auf die Verbesserung der Ausdauer. Ausdauer bedeutet Ermüdungswiderstandsfähigkeit. Gute Ausdauerleistungsfähigkeit bedeutet Gesundheit für den Menschen und eine lange Lebenszeit. Der jährliche Verlust an Ausdauerleistungsfähigkeit nach dem 35. Lebensjahr kann durch Training über viele Jahre fast vollständig vermieden werden. Ausdauer ist auch bei älteren und sogar kranken Menschen sehr gut trainierbar. Herzinfarkte, Schlaganfälle und Todesfälle kommen bei ausdauertrainierten Menschen 20- 30 % seltener vor als bei Untrainierten.

Sport soll aber sicher sein!

Die großen medizinischen Gesellschaften empfehlen allen Sporttreibenden einen sportmedizinischen Gesundheits- Check. Er wird in Deutschland insbesondere allen über 35-jährigen beim Sporteinstieg empfohlen. Bei über 60- jährigen ist er vor Aufnahme der sportlichen Aktivität in jedem Fall notwendig. Jährliche sportärztliche Kontrollen erhöhen die Sicherheit.

Die Dringlichkeit einer sportmedizinischen Untersuchung und das Einholen eines ärztlichen Rates ist vor allem dann empfehlenswert, wenn Sie eine der folgenden Fragen mit Ja beantworten müssen.

1) Hat Ihnen jemals ein Arzt gesagt, Sie hätten "etwas am Herzen" und Ihnen nur unter medizinischer Kontrolle Bewegung und Sport empfohlen? Ja/ Nein

2) Hatten Sie im letzten Monat Schmerzen in der Brust in Ruhe oder bei körperlicher Belastung? Ja/ Nein

3) Haben Sie Probleme bei der Atmung in Ruhe oder bei körperlicher Belastung? Ja/Nein

4) Sind Sie jemals wegen Schwindel gestürzt oder haben Sie schon jemals das Bewusstsein verloren? Ja/Nein

5 ) Haben Sie Knochen- und Gelenkprobleme, die sich unter körperlicher Belastung verschlechtern (könnten) ? Ja/Nein

6) Hat Ihnen jemals ein Arzt ein Medikament gegen hohen Blutdruck oder wegen eines Herzproblems oder Atemproblems verschrieben? Ja/Nein

7) Kennen Sie irgendeinen weiteren Grund, warum Sie nicht körperlich/ sportlich aktiv sein sollten? Ja/Nein

10.000 Schritte pro Tag sind der Einstieg in ein gesünderes Leben und für nahezu jeden praktikabel. Sie sind aber auch Herausforderung und ein Ziel, das erst einmal erreicht werden muss. "Der Weg ist das Ziel", hier trifft diese Weisheit wirklich ins Schwarze.

Medizinisches Institut für Leistungsdiagnostik
Karcherstr. 10, 67655 KL
Tel.: 0631- 3 18 79 75
www.sport-med-kl.de

 

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