10.000 Schritte täglich für Ihre Gesundheit

Von: Foto: fotolia, Text: Petra Rödler

Vor 160.000 Jahren begann die Entwicklung des modernen Menschen. Seit diesen Anfängen haben wir uns unglaublich weiter entwickelt und sind heute mobiler denn je – aber nicht zu Fuß. Doch eines hat sich seit Jahrtausenden nicht geändert: unser Stoffwechsel und unsere Muskeln. Sie sind für körperliche Hochleistung ausgelegt und auf keinen Fall dafür gemacht, den ganzen Tag fast ohne Bewegung zuzubringen.

Was unsere Vorfahren noch täglich an Bewegung zum Beispiel durch die Jagd hatten, geht dem modernen Menschen heute verloren. Er bewegt sich wenig, sitzt vor dem Computer oder dem Fernseher und strengt sich damit körperlich überhaupt nicht mehr an. Doch wir sind dafür ausgelegt, uns zu bewegen. Die Folgen des Bewegungsmangels: Bluthochdruck, Depressionen oder Diabetes, Allergien, Fettsucht oder Krebs. Viele dieser Volksleiden entstehen überwiegend dadurch, dass wir uns zu wenig bewegen.

Das A und O: Muskeln

Bisher ging man davon aus, dass die 640 Muskeln im menschlichen Körper nur passive Befehlsempfänger sind. Neue Forschungsergebnisse belegen aber, dass unsere Muskulatur eine viel größere Bedeutung im Körper hat. Forscher vom Institut für Kreislaufforschung und Sportmedizin an der Deutschen Sporthochschule in Köln haben nachgewiesen, dass Muskeln eine Vielzahl von größtenteils noch unerforschten Botenstoffen aussenden und mit anderen Organen kommunizieren. Ihr Fazit: „Der menschliche Skelettmuskel ist das wichtigste Stoffwechselorgan und bestimmt die Qualität und Dauer unseres Lebens."

Von morgens bis abends in Bewegung. Was sich unsere Vorfahren noch erjagen, erlaufen und erarbeiten mussten, fordert unsere Zivilisation heute nicht mehr. Das Problem: unsere Biologie hat sich nicht verändert, aber wir verbrauchen keine oder zu wenig Energie. Die Folge: Zivilisationskrankheiten, die man aber verhindern kann.

Bewegung und Ernährung

Zurück zur Steinzeit kann und will niemand von uns, also heißt das Mittel gegen viele Krankheiten Bewegung und gesunde Ernährung. Studien haben nachgewiesen, dass ein normalgewichtiger Nichtraucher bei einem gesunden Lebensstil sein Risiko, an Zivilisationskrankheiten zu leiden, um 78 Prozent senken kann. Im Gegensatz dazu ist der Mangel an Bewegung die zweithäufigste Todesursache in Europa und verringert die Lebenserwartung um rund fünf Jahre. Hinzu kommt, dass uns Nahrung im Überfluss zur Verfügung steht, was der Körper an Fett einlagert. Durch den Bewegungsmangel ist der Blutzuckerspiegel ständig zu hoch und die Bauchspeicheldrüse produziert ständig Insulin. Unsere Körperzellen werden resistent und die Folge ist dann häufig Typ 2 Diabetes.

Schritt für Schritt gesünder

Wir sind als Läufer entstanden. Ohne einen guten Bewegungsapparat, der aus Muskeln und Knochen besteht, wären wir nicht lebensfähig. Und man muss kein Hochleistungssportler sein, um gesund zu sein. Wir müssen nur das tun, wozu wir überhaupt Muskeln entwickelt haben: uns bewegen. Und die gute Nachricht ist: die körpereigene „Gesundheitsfabrik" kann man jederzeit starten. Treppenlaufen, mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, Spazierengehen, Schwimmen – all das ist Bewegung. Dabei hilft eine leichte Formel: 10.000 Schritte am Tag für die eigene Gesundheit. 10.000 Schritte am Tag vermeiden viele Zivilisationskrankheiten. Doch die meisten Menschen schaffen es nur auf 1.500 bis 5.000 Schritte. Wer es schafft, seine eigene tägliche Schrittzahl zu erhöhen, hat bereits viel erreicht.

10.000 Schritte am Tag

Wer sich diese Zahl als Maßstab für die tägliche Bewegung setzt, wird in Kürze Erfolge verzeichnen können. Der Kalorienverbrauch steigt, was beim Abnehmen hilft.

Das Diabetesrisiko und der Cholesterinspiegel sinken. Man beugt Bluthochdruck vor, baut Stress ab und wird ausgeglichener. Der Stoffwechsel wird angeregt. Und nicht zuletzt, mehr Schritte stärken das Immunsystem und man wird seltener krank. Es lohnt sich also, möglichst oft zu Fuß zu gehen. Menschen mit typischen Bürotätigkeiten bringen es im Durchschnitt auf bis zu 4.000 Schritte täglich. Eine halbe Stunde spazieren gehen (2,5 Kilometer) bringt 3.000 Schritte. Wer 30 Minuten mit dem Mountainbike fährt, kann sich schon 4.900 Schritte anrechnen. Es ist also gar nicht so schwer, Schritt für Schritt zu einer gesunden Lebensweise durch Bewegung zu kommen.

---